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Cuide da sua postura mesmo no home office

08/06/2020

A má postura e a permanência na mesma posição por muito tempo são as principais causas de dores nas costas. Com o isolamento social devido à pandemia, o tempo em frente à televisão, computador e smartphone podem contribuir para esse desconforto. Saiba como prevenir ou até aliviar as possíveis dores nas costas depois de maratonar sua série preferida.

 

Dicas de postura para evitar dores nas costas

 

Geralmente, é quando vamos passar longos tempos na mesma posição é que ocorrem os erros de postura e, com eles, as dores. Usar mais smartphone por mais de 30 minutos, por exemplo, faz com que apareçam os chamados pontos de dor muscular, que acabam levando a sintomas de fadiga e irritação. Se vai ficar muito tempo em frente ao computador, televisão ou celular, procure seguir as dicas:

 

  • Ao se sentar, posicione-se bem ao fundo da cadeira ou sofá, de forma que sinta os seus ísquios (aqueles dois ossinhos que ficam na base da coluna). Você deve se sentar sobre eles;
  • Com a cabeça relaxada, imagine que seus ossos estão empilhados acima dos ísquios, apoiados no encosto. Se necessário, use um travesseiro na região da lombar;
  • Seus joelhos devem formar um ângulo de 90º, portanto apoie os pés no chão. Caso não alcance, use um suporte;
  • Se estiver usando o notebook, evite deixá-lo no colo para não ficar com dor na nuca. Use a mesa como apoio para que a tela fique na altura dos olhos;
  • Evite ficar de pernas cruzadas, pois o hábito prejudica a circulação e distribui mal o peso do corpo;

    O que fazer para aliviar dores nas costas?

  • Deite no chão por 10 minutos, com as pernas apoiadas em uma cadeira, sentindo toda a extensão das costas em contato com o piso;
  • Procure dormir na posição de lado, com um travesseiro ou almofada entre os joelhos;
  • Faça compressas com bolsa de água quente por 20 minutos nos locais doloridos, para relaxar o músculo;
  • Ao ficar muito tempo na mesma posição, levante a cada hora para se alongar rapidamente e caminhar entre um cômodo e outro;
  • Aproveite o banho quente e deixe a pressão da água cair nas regiões doloridas.

    Canais de exercícios físicos online para todos os gostos

    Separar alguns minutos espalhados pela semana para fazer exercícios de alongamento e fortalecimento muscular ajuda a melhorar a postura, contribuindo para o alívio de dores nas costas e desconforto, com o passar do tempo. Veja algumas opções guiadas e online para fazer em qualquer lugar da sua casa durante o período de isolamento social.

    Yoga – o canal da Pri Leite traz uma série de aulas voltadas para vários resultados, desde relaxamento, até alongamento muscular e disposição. Com sessões a partir de 10 minutos, é possível praticar os movimentos dentro de casa, em qualquer momento do dia.

    Exercício em Casa – o canal tem aulas de exercícios para diversos fins, com modalidades como ginástica aeróbica, treinamento intervalado de alta intensidade, alongamento e pilates. As aulas não exigem nenhum material e podem ser feitas em qualquer local.

    Blogilates – com um método próprio de pilates, o canal tem mais de 700 vídeos voltados para exercícios de flexibilidade e fortalecimento, com diversas intensidades. A vantagem é que as aulas são curtas, a partir de cinco minutos, e podem ser encaixadas durante o dia, de acordo com a rotina.

    Dança –  o canal Fit Dance ensina coreografias de músicas famosas da atualidade e é uma opção divertida para quem quer aprender uma nova habilidade e ainda trabalhar diversas partes do corpo.